For You Plus Alpha ｜ 健康とウェルビーイング、心豊かに暮らすヒント

  歩くことは健康の基本。60代からは筋力・バランス、そして脳への刺激を少しプラスしてみませんか 「健康のために何かしていますか？」 そう聞かれたら、 「毎日歩いています」 と答える人は多いのではないでしょうか。 私も、年齢を重ねるほど歩く習慣は大切にしたいと思っています。特別な道具はいりませんし、外を歩いて帰ってくると、体だけでなく頭まで少し軽くなったように感じることがあります。 そんななか、最近読んだ記事で興味深い人物に出会いました。 UCLAで精神医学の教授を務め、記憶障害やアルツハイマー病を長年研究してきた精神科医、 ゲイリー・スモール（Gary Small）博士 です。 脳と記憶を研究してきた博士自身も、毎日の生活でよく歩くそうです。 ところが―― 歩くだけではありません。 ここが、とても気になりました。 脳を研究する医師は、なぜ「歩くだけ」にしないのか スモール博士は妻と散歩をしたり、近くのレストランや用事にも歩いて出かけたりと、日常のなかで自然に歩く機会を増やしているそうです。 しかし、それだけではありません。 フィットネスバイクなどの有酸素運動に加えて、ダンベルやレジスタンスバンドを使った筋力トレーニングも行っています。とくに意識しているのが、下半身やお尻の筋肉、そしてバランス能力です。 なぜなのでしょう。 年齢を重ねた体に必要なのは、心肺機能だけではないからです。 歩くことは基本。 筋力とバランスは、その「歩ける生活」を長く支える力。 そう考えると、分かりやすいかもしれません。 65歳以上の人に対する身体活動のガイドラインでも、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングやバランスを意識した活動を組み合わせることが勧められています。 毎日歩いていても、脚の力は別に考えたい 「毎日30分も歩いているから大丈夫」 そう思いたくなりますよね。 ところが、ウォーキングと筋力トレーニングは、まったく同じ役割をするわけではありません。 平らな道をいつものペースで歩くだけでは、太ももやお尻などの筋肉に十分な負荷がかからない場合もあります。 だからといって、突然ジムで重いバーベルを持つ必要もありません。 椅子からゆっくり立ったり座ったりする。自分に合った軽い負荷で筋肉を使う。安全な場所でバランス能力も意識してみる。 「歩く＋筋力＋バランス」 60代からは、この...

  NVIDIAだけを見ていては見えない。半導体、データセンター、電力へ流れる「AIマネー」の行方 最近、AI関連のニュースを見ていると、数千億ドルという数字にも驚かなくなってきました。 しかし、今回は少し違います。 30兆ドル。 Reutersが報じた分析によると、世界のデータセンター関連支出は2050年までに累計30兆ドルを超える可能性があります。 もちろん、すでに30兆ドルがAIに投資されたという意味ではありません。これからAIを動かすために必要になるデータセンターや関連インフラへの 長期的な支出規模 を示した数字です。 それでも、あまりに大きい。 そこで一つの疑問が浮かびます。 AIは、本当にこれほど巨額の投資に見合う価値を生み出せるのでしょうか。 鉄道もインターネットも、最初は熱狂から始まった 19世紀の鉄道建設には莫大な資金が流れ込みました。1990年代のインターネットブームでも、多くの企業に投資マネーが集中しました。 その後、バブルは崩壊し、消えていった企業も少なくありません。 しかし、鉄道もインターネットも消えませんでした。 むしろ、その後の社会や経済を支える 当たり前のインフラ になっています。 AIも、同じような道を歩いているのでしょうか。 ここで忘れたくないのは、 「技術が世界を変えること」と「その技術に投資したすべての企業が成功すること」は別の話 だということです。 30兆ドルのお金は、どこへ向かうのか AI投資というと、NVIDIAのような半導体企業に目が向きがちです。 けれども、GPUだけではAIは動きません。 大量のサーバー、それをつなぐネットワーク、巨大なデータセンター、そして大量の電力が必要になります。高性能な半導体から発生する熱を処理する冷却設備も欠かせません。 つまり、お金の流れを追っていくと、 半導体 → サーバー・ネットワーク → データセンター → 電力 → 冷却・電力管理 という、もう一つの巨大な産業地図が見えてきます。 だからこそ、投資を見るときにも、 「次のNVIDIAはどこか？」 だけではなく、 「AIが大きくなるほど、必ず必要になるものは何か？」 と考えてみると景色が変わります。 華やかなAIサービスの裏側にある電力網や冷却設備、データセンターにも、巨大な投資マネーが流れ始めているからです。 では、AIは...

  健康のために頑張りすぎて、かえって疲れていませんか？ 朝、目覚めたときに体が軽い。 いつもの道を、気持ちよく歩ける。 忙しい一日の終わりに、ほっとひと息つける。 そんな当たり前のような時間が、年齢を重ねるほど大切に感じられるようになります。 若い頃は、多少の寝不足も気力で乗り切れたかもしれません。 けれど50代、60代と年齢を重ねるにつれ、以前と同じ生活をしていても、疲れが抜けにくくなったと感じることがあります。 そこで見直したいのが、毎日の小さな習慣です。 睡眠、ウォーキング、筋力、そして心の休息。 健康づくりは、何か特別なことを始めるだけではありません。今の自分に合った暮らし方を見つけることも、大切な一歩です。 今回は、心と体を無理なく整えるためのヒントを、関連する記事とともにご紹介します。 1. 睡眠｜「寝たはずなのに疲れる」を、そのままにしない 「しっかり寝たつもりなのに、朝から体が重い」 そんな日が続くと、年齢のせいだと思ってしまいがちです。 しかし、睡眠で大切なのは、単に長く眠ることだけではありません。 眠ったあとに十分な休養が取れたと感じられるかどうか。これを「睡眠休養感」といいます。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠時間には個人差があることを踏まえながら、睡眠休養感を高めることの重要性が示されています。 🌙 自分に合った、心地よい眠りの環境を 睡眠環境を見直すとき、最初から高価な寝具をそろえる必要はありません。 例えば、寝室の明るさ。 眠る前は照明を少し落とし、気持ちが落ち着く空間をつくってみる。 暑さや寒さが気になる季節には、室温や寝具を調整する。 外の音が気になる場合は、静かな環境を確保できないか考えてみる。 大切なのは、誰かがすすめる方法をそのまま取り入れることではなく、自分が心地よく過ごせる環境を探すことです。 朝の過ごし方も、夜の眠りにつながる 睡眠習慣というと、眠る直前の行動ばかりに目が向きます。 けれど、朝の光を浴びることや、日中に適度に体を動かすことも、生活リズムを整えるうえで大切です。 毎朝、できるだけ同じ時間に起きる。 朝食を楽しむ。 天気のよい日には、少し外を歩いてみる。 そんな日中の過ごし方も見直してみましょう。 頑張って眠ろうとしない 「早く寝なければ」と焦るほど、かえって目がさえ...

  カナダで暮らしていると、山火事は遠い森だけの出来事ではないと感じます。 ある朝、外を見ると空が白っぽくかすみ、太陽がいつもより赤く見える。火災現場から遠く離れたトロントでも、煙の影響を感じる日があります。 以前の私は、山火事の煙といえば「煙たい」「空がかすむ」という程度に考えていました。 しかし、本当に注意したいのは目に見える煙だけではありません。 その一つが  PM2.5（微小粒子状物質) です。 煙が見えないから、空気が安全とは限りません。 Health Canadaも、山火事の煙は遠くまで移動し、煙が見えたり臭ったりしなくても大気質が悪化する場合があると説明しています. PM2.5とは？ なぜ体に影響するの？ 山火事の煙には、ガスやさまざまな粒子が含まれています。 その中でもHealth Canadaが主な健康リスクとして挙げているのが、直径 2.5マイクロメートル以下 の非常に小さな粒子、 PM2.5 です. 煙を吸うことで、 目・鼻・喉の刺激、咳、頭痛 などが起こることがあります。 さらに 息切れ、喘鳴、胸痛、喘息発作、動悸 などが現れた場合は注意が必要です. 特に 65歳以上の人、子ども、妊娠中の人、心臓や肺などに持病がある人、屋外で運動・仕事をする人 は影響を受けやすいとされています. AQHIは「今日どう行動するか」を考える数字 カナダで覚えておきたいのが AQHI（Air Quality Health Index／大気質健康指数です。 AQHIは、大気汚染による健康リスクを1〜10+で示します。数字が高くなるほど健康リスクも高くなります. でも、大切なのは数字そのものではありません。 「今日はいつも通り散歩する？」 「時間を短くする？」 「室内運動に変える？」 と、その日の行動を考えるために使うことです。 空を見るだけでなくAQHIを見る。 そして、自分の身体の調子も見る。 この二つを習慣にしておくと安心です。 煙の日、散歩や運動はどうする？ 健康のために毎日歩いている人ほど気になるところでしょう。 空気が悪い日にまで、いつもと同じ運動を続ける必要はありません。 Health Canadaは山火事の煙がある場合、状況に応じて 屋外での激しい活動を減らす、時間を...

  日本にはNISA。 韓国にはISA。 そしてカナダにはTFSA。 名前は違いますが、いずれも 個人の資産形成を税制面から後押しする仕組み です。 私は韓国で育ち、30代で日本に渡り、現在はカナダで暮らしています。 三つの国で生活していると、お金についても、 「国が違えば、資産形成を支える仕組みもこんなに違うのか」 と感じることがあります。 では、どの制度が一番優れているのでしょうか？ 最初に結論を言えば、これは単純に順位をつける比較ではありません。 それぞれ対象となる人や税制、投資できる商品、資金を引き出すときの仕組みが異なるからです。 大切なのは、 「どれが一番得か」ではなく、 「それぞれの国が、どんな仕組みで資産形成を支えているのか」 を見ることだと思います。 まず結論｜NISA・ISA・TFSAの違い 2026年時点の大きな特徴を整理すると、こうなります。 🇯🇵 日本 NISA 🇰🇷 韓国 ISA 🇨🇦 カナダ TFSA 主な目的 長期の資産形成 総合的な資産形成・節税 柔軟な非課税貯蓄・投資 2026年の年間枠 最大360万円 年2,000万ウォン C$7,000＋未使用枠 非課税等 投資利益が非課税 純利益の一定額まで非課税、超過分は低率分離課税 運用益・引出しが原則非課税 保有・利用の特徴 非課税保有期間は無期限 原則3年以上を意識する制度設計 未使用枠を翌年以降へ繰越可能 引き出し後の枠 売却した商品の取得額分を翌年以降再利用可能 NISA・TFSAとは仕組みが異なる 引出額が翌年に枠として戻る ※制度には加入資格や商品ごとの条件があります。特に国をまたいで生活する場合は、居住者・非居住者の税務上の扱いを確認する必要があります。 日本の金融庁によると、NISAは「つみたて投資枠」年間120万円と「成長投資枠」年間240万円を併用でき、年間最大360万円。非課税保有限度額は合計1,800万円です。 カナダのCRAによると、2026年のTFSA年間枠はC$7,000。未使用枠は繰り越され、引き出した金額は翌年1月1日に再び利用可能な枠に加わります。 韓国の現行一般ISAでは一般型200万ウォン、庶民・農漁民型400万ウォンまでが非課税で、超過分には9.9％（地方所得税込み）の分離課税が適用されます。  🇯🇵 日本...

【SPECIAL REPORT｜2026 カナダ経済・不動産】 カナダ経済は本当に危ないのか？ 米国との貿易摩擦、雇用、そしてトロント住宅市場を現地から考える カナダに戻ってきて、今回は住宅価格を見る前に、まず経済そのものを見てみようと思いました。 ニュースではGDPの回復が伝えられる一方で、街を歩き、実際に商売をしていると、それほど景気が良くなったようには感じられないからです。 私はカナダで長く暮らし、現在もカフェを営んでいます。 だからこそ最近、ひとつ気になることがあります。 統計の中の景気と、暮らしの中で感じる景気には、少し距離があるのではないか。 そして今、その距離をさらに広げる可能性があるのが、米国とカナダの貿易摩擦です。 関税の問題は、国境を行き来する商品の話だけではありません。 企業のコスト、雇用、家計の消費、住宅市場へと、私たちの暮らしにつながっていきます。 では、2026年9月現在のカナダ経済は、本当に危機に向かっているのでしょうか。 最新の数字から、少し冷静に見てみたいと思います。 カナダ経済は、本当に危ないのでしょうか 数字だけを見ると、カナダ経済が崩れているとは言えません。 カナダ統計局（Statistics Canada）によると、2026年第2四半期の実質GDPは前期比 0.8％増 。年率換算では約 3.3％の成長 となりました。 輸出は3.6％増え、住宅投資も2.5％増加。1人当たり実質GDPも1.0％上昇しています。 数字だけなら、確かに「回復」です。 ところが、雇用を見ると少し違った景色が見えてきます。 8月のカナダの雇用者数は前月から約 4万2,000人減少 。雇用率は60.8％へ0.1ポイント低下し、失業率は 6.4％でした。 オンタリオ州でも雇用者数が約1万8,000人減っています。 つまり今のカナダは、 回復の兆しは見える。けれど、その回復がどこまで続くのかは、まだ分からない。 そんな位置にいるように思います。 数字は回復。でも、街で感じる景気は少し違う ここは、統計だけでは見えにくい部分です。 私自身、カナダでカフェを営んでいますが、現場で感じる景気は決して軽やかではありません。 以前よりも、お客さんがお金を使うことに慎重になっているのでは、と感じる場面があります。 店を営む側も、人件費や食材費、家賃など、さまざまなコスト...