For You Plus Alpha ｜ 健康とウェルビーイング、心豊かに暮らすヒント

  健康のために頑張りすぎて、かえって疲れていませんか？ 朝、目覚めたときに体が軽い。 いつもの道を、気持ちよく歩ける。 忙しい一日の終わりに、ほっとひと息つける。 そんな当たり前のような時間が、年齢を重ねるほど大切に感じられるようになります。 若い頃は、多少の寝不足も気力で乗り切れたかもしれません。 けれど50代、60代と年齢を重ねるにつれ、以前と同じ生活をしていても、疲れが抜けにくくなったと感じることがあります。 そこで見直したいのが、毎日の小さな習慣です。 睡眠、ウォーキング、筋力、そして心の休息。 健康づくりは、何か特別なことを始めるだけではありません。今の自分に合った暮らし方を見つけることも、大切な一歩です。 今回は、心と体を無理なく整えるためのヒントを、関連する記事とともにご紹介します。 1. 睡眠｜「寝たはずなのに疲れる」を、そのままにしない 「しっかり寝たつもりなのに、朝から体が重い」 そんな日が続くと、年齢のせいだと思ってしまいがちです。 しかし、睡眠で大切なのは、単に長く眠ることだけではありません。 眠ったあとに十分な休養が取れたと感じられるかどうか。これを「睡眠休養感」といいます。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠時間には個人差があることを踏まえながら、睡眠休養感を高めることの重要性が示されています。 🌙 自分に合った、心地よい眠りの環境を 睡眠環境を見直すとき、最初から高価な寝具をそろえる必要はありません。 例えば、寝室の明るさ。 眠る前は照明を少し落とし、気持ちが落ち着く空間をつくってみる。 暑さや寒さが気になる季節には、室温や寝具を調整する。 外の音が気になる場合は、静かな環境を確保できないか考えてみる。 大切なのは、誰かがすすめる方法をそのまま取り入れることではなく、自分が心地よく過ごせる環境を探すことです。 朝の過ごし方も、夜の眠りにつながる 睡眠習慣というと、眠る直前の行動ばかりに目が向きます。 けれど、朝の光を浴びることや、日中に適度に体を動かすことも、生活リズムを整えるうえで大切です。 毎朝、できるだけ同じ時間に起きる。 朝食を楽しむ。 天気のよい日には、少し外を歩いてみる。 そんな日中の過ごし方も見直してみましょう。 頑張って眠ろうとしない 「早く寝なければ」と焦るほど、かえって目がさえ...

  カナダで暮らしていると、山火事は遠い森だけの出来事ではないと感じます。 ある朝、外を見ると空が白っぽくかすみ、太陽がいつもより赤く見える。火災現場から遠く離れたトロントでも、煙の影響を感じる日があります。 以前の私は、山火事の煙といえば「煙たい」「空がかすむ」という程度に考えていました。 しかし、本当に注意したいのは目に見える煙だけではありません。 その一つが  PM2.5（微小粒子状物質) です。 煙が見えないから、空気が安全とは限りません。 Health Canadaも、山火事の煙は遠くまで移動し、煙が見えたり臭ったりしなくても大気質が悪化する場合があると説明しています. PM2.5とは？ なぜ体に影響するの？ 山火事の煙には、ガスやさまざまな粒子が含まれています。 その中でもHealth Canadaが主な健康リスクとして挙げているのが、直径 2.5マイクロメートル以下 の非常に小さな粒子、 PM2.5 です. 煙を吸うことで、 目・鼻・喉の刺激、咳、頭痛 などが起こることがあります。 さらに 息切れ、喘鳴、胸痛、喘息発作、動悸 などが現れた場合は注意が必要です. 特に 65歳以上の人、子ども、妊娠中の人、心臓や肺などに持病がある人、屋外で運動・仕事をする人 は影響を受けやすいとされています. AQHIは「今日どう行動するか」を考える数字 カナダで覚えておきたいのが AQHI（Air Quality Health Index／大気質健康指数です。 AQHIは、大気汚染による健康リスクを1〜10+で示します。数字が高くなるほど健康リスクも高くなります. でも、大切なのは数字そのものではありません。 「今日はいつも通り散歩する？」 「時間を短くする？」 「室内運動に変える？」 と、その日の行動を考えるために使うことです。 空を見るだけでなくAQHIを見る。 そして、自分の身体の調子も見る。 この二つを習慣にしておくと安心です。 煙の日、散歩や運動はどうする？ 健康のために毎日歩いている人ほど気になるところでしょう。 空気が悪い日にまで、いつもと同じ運動を続ける必要はありません。 Health Canadaは山火事の煙がある場合、状況に応じて 屋外での激しい活動を減らす、時間を...

  日本にはNISA。 韓国にはISA。 そしてカナダにはTFSA。 名前は違いますが、いずれも 個人の資産形成を税制面から後押しする仕組み です。 私は韓国で育ち、30代で日本に渡り、現在はカナダで暮らしています。 三つの国で生活していると、お金についても、 「国が違えば、資産形成を支える仕組みもこんなに違うのか」 と感じることがあります。 では、どの制度が一番優れているのでしょうか？ 最初に結論を言えば、これは単純に順位をつける比較ではありません。 それぞれ対象となる人や税制、投資できる商品、資金を引き出すときの仕組みが異なるからです。 大切なのは、 「どれが一番得か」ではなく、 「それぞれの国が、どんな仕組みで資産形成を支えているのか」 を見ることだと思います。 まず結論｜NISA・ISA・TFSAの違い 2026年時点の大きな特徴を整理すると、こうなります。 🇯🇵 日本 NISA 🇰🇷 韓国 ISA 🇨🇦 カナダ TFSA 主な目的 長期の資産形成 総合的な資産形成・節税 柔軟な非課税貯蓄・投資 2026年の年間枠 最大360万円 年2,000万ウォン C$7,000＋未使用枠 非課税等 投資利益が非課税 純利益の一定額まで非課税、超過分は低率分離課税 運用益・引出しが原則非課税 保有・利用の特徴 非課税保有期間は無期限 原則3年以上を意識する制度設計 未使用枠を翌年以降へ繰越可能 引き出し後の枠 売却した商品の取得額分を翌年以降再利用可能 NISA・TFSAとは仕組みが異なる 引出額が翌年に枠として戻る ※制度には加入資格や商品ごとの条件があります。特に国をまたいで生活する場合は、居住者・非居住者の税務上の扱いを確認する必要があります。 日本の金融庁によると、NISAは「つみたて投資枠」年間120万円と「成長投資枠」年間240万円を併用でき、年間最大360万円。非課税保有限度額は合計1,800万円です。 カナダのCRAによると、2026年のTFSA年間枠はC$7,000。未使用枠は繰り越され、引き出した金額は翌年1月1日に再び利用可能な枠に加わります。 韓国の現行一般ISAでは一般型200万ウォン、庶民・農漁民型400万ウォンまでが非課税で、超過分には9.9％（地方所得税込み）の分離課税が適用されます。  🇯🇵 日本...

【SPECIAL REPORT｜2026 カナダ経済・不動産】 カナダ経済は本当に危ないのか？ 米国との貿易摩擦、雇用、そしてトロント住宅市場を現地から考える カナダに戻ってきて、今回は住宅価格を見る前に、まず経済そのものを見てみようと思いました。 ニュースではGDPの回復が伝えられる一方で、街を歩き、実際に商売をしていると、それほど景気が良くなったようには感じられないからです。 私はカナダで長く暮らし、現在もカフェを営んでいます。 だからこそ最近、ひとつ気になることがあります。 統計の中の景気と、暮らしの中で感じる景気には、少し距離があるのではないか。 そして今、その距離をさらに広げる可能性があるのが、米国とカナダの貿易摩擦です。 関税の問題は、国境を行き来する商品の話だけではありません。 企業のコスト、雇用、家計の消費、住宅市場へと、私たちの暮らしにつながっていきます。 では、2026年9月現在のカナダ経済は、本当に危機に向かっているのでしょうか。 最新の数字から、少し冷静に見てみたいと思います。 カナダ経済は、本当に危ないのでしょうか 数字だけを見ると、カナダ経済が崩れているとは言えません。 カナダ統計局（Statistics Canada）によると、2026年第2四半期の実質GDPは前期比 0.8％増 。年率換算では約 3.3％の成長 となりました。 輸出は3.6％増え、住宅投資も2.5％増加。1人当たり実質GDPも1.0％上昇しています。 数字だけなら、確かに「回復」です。 ところが、雇用を見ると少し違った景色が見えてきます。 8月のカナダの雇用者数は前月から約 4万2,000人減少 。雇用率は60.8％へ0.1ポイント低下し、失業率は 6.4％でした。 オンタリオ州でも雇用者数が約1万8,000人減っています。 つまり今のカナダは、 回復の兆しは見える。けれど、その回復がどこまで続くのかは、まだ分からない。 そんな位置にいるように思います。 数字は回復。でも、街で感じる景気は少し違う ここは、統計だけでは見えにくい部分です。 私自身、カナダでカフェを営んでいますが、現場で感じる景気は決して軽やかではありません。 以前よりも、お客さんがお金を使うことに慎重になっているのでは、と感じる場面があります。 店を営む側も、人件費や食材費、家賃など、さまざまなコスト...

予定がなくなって、少しほっとする日 楽しみにしていたはずの予定がキャンセルになったのに、なぜか残念というより、ほっとした。 そんな経験はないでしょうか。 「今日は家でゆっくりしよう」 そう思った瞬間、少し肩の力が抜ける。 誰かと会うために服を選び、時間を気にしながら出かけ、会話を楽しむ。それはそれで素敵な時間です。 でも、ときには何の予定もない一日がうれしく感じられることもあります。 コーヒーを淹れて窓の外を眺めたり、好きな音楽を聴いたり、気が向いたら散歩に出たり。 誰かに合わせなくてもいい。 話したくなければ、無理に話さなくてもいい。 年齢を重ねるにつれて、そんな時間が以前より心地よく感じられるようになりました。 ところが、不思議なものです。 何日も電話が鳴らず、メッセージも届かない日が続くと、今度は心のどこかが少し寂しくなる。 ひとりでいたい。でも、孤独にはなりたくない。 この二つの気持ちは、矛盾しているのでしょうか。 人の中で過ごした時間から、「自分に戻る時間」へ 若い頃は、ひとりになりたくても、なかなかなれませんでした。 仕事では人と関わり、家に帰れば家族がいて、週末には予定や付き合いが入る。 むしろ、 「誰にも邪魔されず、一日くらい何もしないで過ごしたい」 そんなふうに思うことのほうが多かったように思います。 ところが年月が流れ、子どもが成長し、仕事から少しずつ離れ、暮らしのスピードがゆるやかになってくると、あれほど欲しかった「ひとりの時間」が自然と増えていきます。 最初は、とても自由です。 でも、その自由が長くなると、ときどきこんな問いが浮かんできます。 私は今、ひとりの時間を楽しんでいるのだろうか。 それとも、少しずつ社会から離れているのだろうか。 「ひとり」と「寂しい」は、同じではありません ひとりで食事をしているからといって、寂しいとは限りません。 ひとり旅を楽しむ人もいますし、週末に誰とも会わず家で過ごすことが、何よりの休息になる人もいます。 むしろ長い間、人に合わせながら暮らしてきた人にとっては、誰にも気を遣わなくていい時間が心を整える休息になることもあるでしょう。 お気に入りのカフェでひとりコーヒーを飲む。 目的を決めずに歩く。 読みたかった本を開く。 音楽を聴きながら、ぼんやり窓の外を眺める。 誰かから見れば「ひとりで寂しそう」に映るかもし...

  足りないわけではないのに、なぜ心は満たされない？ もう少し広い家に住みたい。 おいしいものを食べたい。 旅行にも行きたいし、経済的な余裕もほしい。 そんな気持ちは、ごく自然なものだと思います。 ところが暮らしていると、不思議なことがあります。 昨日までは十分だと思っていた自分の家が、誰かの素敵な家を見たあとでは少し物足りなく見える。 気に入っていた車も、知人の新しい車を見た途端、急に古く感じてしまう。 仕事、収入、子どもの進路、旅行、服装、住んでいる場所……。 比べ始めると、対象はいくらでも見つかります。 決して不自由な暮らしをしているわけではないのに、心の中ではこんな問いが浮かんできます。 「私は、ちゃんと生きているのだろうか？」 でも、もしかすると問いそのものが少し変わってしまっているのかもしれません。 「私は幸せだろうか」ではなく、 「私は人並みにうまく生きているだろうか」と。 この二つは似ているようで、心が向いている方向はずいぶん違います。 なぜ私たちは、人と比べてしまうのか 人と自分を比べること自体は、決して珍しいことではありません。 心理学では、他者との比較を通して自分の能力や状況、立ち位置を確かめようとする働きを**「社会的比較（social comparison）」**と呼びます。 「あの人のように健康になりたい」 「あんな生き方もあるんだな」 そんな比較なら、新しい目標を見つけたり、自分を前に進めたりするきっかけにもなるでしょう。 問題は、比較が 参考材料ではなく、「自分の人生の成績表」になってしまうとき です。 誰かより上だと感じれば安心し、下だと思った瞬間、自分がすでに持っているものまで価値がないように見えてくる。 しかも比較する相手は、次々と現れます。 もっと広い家に住んでいる人。 収入の高い人。 若々しく健康に見える人。 仕事が順調そうな人。 子どもが成功しているように見える人。 すべての比較で勝ち続けながら生きることなど、そもそもできないのではないでしょうか。 韓国にいると、ときどき感じる「比較の疲れ」 韓国に滞在するたびに、私はその便利さに驚きます。 食べ物は豊富で、サービスは速く、新しいものが次々と生まれていく。街を歩けば、身だしなみや自己管理に気を配っ...

同じ言葉を聞いても、なぜある人は長く引きずり、ある人は気持ちを切り替えて次へ進めるのでしょうか。 カナダでカフェを運営し、留学生やワーキングホリデーでやって来た若い人たちと一緒に働いていると、そんな違いを感じることがあります。 仕事ですから、良かったところは褒めますが、改善してほしいことがあれば伝えなければなりません。 ところが、同じようにフィードバックをしても、その受け止め方は人によって驚くほど違うんですね。 ちょっとした注意でも深く傷つき、その後ずっと気にしてしまう人もいます。そうすると、こちらも「この言い方で大丈夫だろうか」と必要以上に慎重になり、いつの間にか本当に伝えなければならないことまで言いにくくなることがあります。 一方で、 「わかりました。次は気をつけます」 「どこを直せば、もっと良くなりますか？」 と聞いてくる人もいます。 もちろん、その人たちが何も感じていないわけではないでしょう。注意されれば多少は落ち込むでしょうし、気分がよくないことだってあるはずです。 それでも、そこで長く立ち止まるのではなく、 「ここから何を学べるだろう？」 と次へ進もうとする姿勢があるんですね。 そんな人とは自然に会話も増えていきます。質問してくれるから、こちらも一つでも多く伝えたくなりますし、少し難しい仕事や新しい役割を任せてみようという気持ちにもなります。 振り返ってみると、そうやって言葉を交わしてきた人ほど、いつの間にか大きく成長していることが少なくありませんでした。 そこで、私はこんなことを考えるようになりました。 同じ言葉なのに、 なぜある人には「傷」として残り、 ある人には「成長の材料」になるのでしょうか。 💬 傷つきやすい人は、なぜ同じ言葉を違って受け取るのか 「ここは次から、もう少し気をつけてくださいね」 職場なら、決して珍しい言葉ではありません。 ところが、その一言が心の中に入った瞬間、別の意味に変換されてしまうことがあります。 「私は仕事ができないのかな……」 「嫌われているのかもしれない」 「どうして私ばかり言われるんだろう」 本来は 仕事や行動に対するフィードバック だったはずなのに、いつの間にか 自分自身の価値を否定されたように感じてしまう のです。 ここで、ひとつ分けて考えてみたい...