For You Plus Alpha ｜ 健康とウェルビーイング、心豊かに暮らすヒント

朝、クローゼットを開けて考えます。 今日は何を着よう。 朝食はパン？ ごはん？ 届いたメッセージには今返す？ あとにする？ 昼は何を食べる？ ネットで買うなら、どの商品がいい？ 一つひとつは、それほど大きな問題ではありません。 それなのに夕方になると、 「今日は何もしていないのに、なぜこんなに疲れたんだろう」 と思う日があります。 もしかすると私たちは、することが多いだけでなく、 「選ぶこと」が多すぎて疲れている のかもしれません。 🧠 「決断疲れ」とは？ 「決断疲れ（Decision Fatigue）」とは、判断を繰り返すなかで精神的な負担が積み重なり、その後の意思決定に影響する可能性を表す言葉です。 ただし、「人間には一日に使える決断力が決まっていて、使えばなくなる」というほど単純ではありません。 2025年のシステマティックレビューでも決断疲れを示唆する研究がある一方、定義や測定方法にはばらつきがあり、研究結果も一貫しているわけではありません。 つまり、 「選びすぎると脳のエネルギーがなくなる」 と考えるより、 判断し続ける生活そのものが、私たちの注意や心に負担をかけることがある と考えるほうがよさそうです。 📱 私たちは朝から晩まで「選んでいる」 今は便利な時代です。 しかし便利になったぶん、選択肢も増えました。 スマホを開けば、 「見る？ 見ない？」 メッセージが届けば、 「今返す？ あとで返す？」 買い物をすれば、 「どの商品？ どの色？ どの価格？」 動画を見るだけでも、たくさんの候補が並びます。 選べる自由が増えた一方で、選ばなければならない場面も増えました。 以前このブログで「デジタル休息」について書きましたが、スマホから少し離れることは、情報から休むだけではなく、 小さな判断から離れる時間 にもなるのかもしれません。 👉 あわせて読みたい： 「スマホを置いても、なぜ心は休めないのか｜疲れた心のための『デジタル休息』」 🌿 「選ぶ疲れ」を減らす5つの小さな習慣 全部を完璧に選ぶ必要はありません。 ① 小さなことはルーティンにする 朝食、散歩、運動する曜日など、毎回考えなくてもいいことは、ある程度決めてしまう。 「考えなくていい仕組み」を作ることです。 ② ...

AIが人間よりも速く絵を生み出す時代になっても、私たちは絵を描きたいと思い続けるのでしょうか。 私自身、最初は少し戸惑いました。 絵とは、長い時間をかけて練習し、自分の手で線を引き、少しずつ色を重ねながら完成させていくものだと思っていたからです。 ところが、実際にAIと一緒に絵をつくるようになって、私の考えは変わりました。 AIは私の趣味を消したのではありません。 むしろ、ずっと前に手放していた絵を、もう一度私の日常に戻してくれたのです。 ※この記事で紹介している作品は、すべて Plus Alpha · B.Kim がAIとともに制作した作品です。 《静かな光》 — Plus Alpha · B.Kim かつて、絵は私の暮らしの大切な一部でした 私は昔から絵を描くことが好きで、日本でデザインを学んだ経験もあります。 頭の中にあるものを想像し、それを色や形にしていく時間が好きでした。 けれど、人生が忙しくなるにつれて、絵は少しずつ日常から遠ざかっていきました。 仕事をし、家族との生活を送り、新しい環境に適応していくうちに、心のどこかには残っていても、もう一度絵に向き合うことは簡単ではなくなっていました。 いつの間にか絵は、 「今楽しんでいる趣味」ではなく、「昔好きだったこと」 になっていたのです。 そんな私が出会ったのが、AIによる画像生成でした。 最初はただ「すごいな」と思っただけでした。 ところが、自分が表現したい雰囲気や色、人物の表情、背景、光について一つひとつ考え、それを言葉にしていくうちに、忘れていた創作の感覚が少しずつ目を覚ましていきました。 AIが描いたのに、なぜ「自分の作品」だと感じるのか 《新しい季節》 — Plus Alpha · B.Kim AIで作品をつくっていると言うと、こんな疑問を持つ人もいるでしょう。 「AIが描いたのなら、本当にあなたの作品と言えるのですか？」 とても大切な問いだと思います。 確かに、実際に画像を生成するのはAIです。 しかし、何を描くのかを決める人、どんな雰囲気にするのかを考える人、数多くの結果から一枚を選び、何度も修正を重ねる人は、今のところ人間です。 同じAIを使っても、誰もが同じ作品をつくらないのは、そのためでしょう。 私は作品をつくるとき、単に「美しい女性を描...

1989年、日本へ留学したばかりの頃のことです。 教室で初めて地震の避難訓練に参加しました。 先生の指示を聞きながら身を守り、避難経路を確認する。 当時の私には、少し不思議な光景でした。 地震をほとんど経験したことがなかった私は、 「ここまで何度も訓練する必要があるのだろうか？」 と正直、思っていました。 ところが日本で暮らす時間が長くなるにつれて、その考えは少しずつ変わっていきました。 訓練は、地震を怖がるために行うものではなかったのです。 いざというとき、怖くても身体が動けるようにするための準備だった。 そのことを、私は日本での生活を通して学びました。 地震が来た瞬間、頭では分かっていても怖い 日本で暮らした約10年間、私は何度か地震を経験しました。 家にいると、照明がゆっくり揺れ始める。 テレビや家具が揺れる。 「あ、地震だ」 と分かった瞬間、最初の頃は胸が締めつけられるほど怖く感じたものです。 ところが周囲の日本人を見ると、私とは少し違いました。 もちろん怖くないわけではないでしょう。 それでも家具から離れ、状況を確認し、落ち着いて行動する人が多かったことを覚えています。 私もそんな姿を見ながら、少しずつ行動を覚えていきました。 気象庁も、緊急地震速報を見聞きしてから強い揺れが来るまでには 数秒から数十秒しかない 場合があり、基本は周囲の状況に応じて慌てず、まず身の安全を確保することだとしています. つまり、地震が起きてから初めて考えるのでは遅いことがあります。 知識だけではなく、普段から身体で覚えておく。 昔、私が少し不思議に思った避難訓練には、そんな意味があったのだと思います。 「備える文化」は、一日では生まれない 日本で暮らしていて印象的だったのは、防災が特別なイベントだけではなかったことです。 学校で避難訓練をする。 地域で避難場所を確認する。 家には非常用のものを準備する。 家具が倒れないように考える。 家族で「もしものとき」を話す。 こうした小さな行動が、日常生活の中に入っています。 2026年の内閣府「防災白書」でも、 住宅の耐震化、家具の固定、家庭での備蓄、避難場所や避難経路の確認 などを、日常生活の中で取り組む基本的な備えとして挙げています. これは、私が日本で暮らしながら感じたこととも重なります。 防災は、災害が起きた日のためだけ...

  「日本人はなぜ長生きなのだろう」 日本へ留学した頃、私はよくそんなことを考えていました。 当時から日本は長寿国として世界的に知られ、多くの人がその理由を和食や魚中心の食生活、温泉文化などに求めていました。 もちろん、それらは大切な要素だと思います。 しかし約10年間日本で暮らしてみると、私が最も印象に残ったのは食べ物ではありませんでした。 それは、ごく普通の日常の中にある「生き方」でした。 健康は一日ではつくられない 日本では、駅まで歩く人が多く、公園では朝早くから散歩やラジオ体操をする高齢者の姿をよく見かけました。 買い物へ行くにも歩く。 電車では階段を使う。 特別な運動ではなく、生活そのものが自然と体を動かす習慣につながっているように感じました。 最近では世界保健機関（WHO）をはじめ、多くの研究でも、日常的な身体活動は健康寿命の維持に重要であると報告されています。 健康は特別なことではなく、毎日の積み重ねの中で育まれていくものなのだと思いました。 「腹八分目」という考え方 日本で生活していて印象に残った言葉の一つが、「腹八分目」です。 お腹いっぱいになるまで食べるのではなく、少し余裕を残して食事を終える。 これは単なる食事の量ではなく、自分の体と向き合う姿勢でもあるように感じました。 もちろん、すべての人がそうではありません。 しかし「食べ過ぎないことも健康の一つ」という考え方は、日本の日常の中に自然に溶け込んでいました。 古いものを大切にする暮らし 私が日本で暮らしていて感心したことがもう一つあります。 それは、長く使うことを大切にする文化です。 古い家具や道具を丁寧に手入れしながら使い続ける。 流行だけを追いかけるのではなく、「まだ使えるもの」を大切にする。 自然を無理に変えるより、その一部として暮らそうとする考え方も、日本らしい魅力の一つだと感じました。 今振り返ると、その価値観は人の健康にもどこか通じているように思います。 無理をせず、少しずつ、長く続ける。 そんな姿勢が暮らしの中に息づいていました。 日本で私自身が変わったこと 日本で暮らす前の私は、「健康」は病気にならないためのものだと考えていました。 しかし日本で生活する中で、その考え方は少しずつ変わっていきました。 健康とは、毎...

  お金よりも大切な、信頼と小さな自由の話 夫婦で暮らしていると、収入も支出も、いつの間にか「家族のお金」になっていきます。 住宅費、食費、保険料、子どもの教育費、そして老後の準備。 家計を守るためには、お互いに協力することが欠かせません。 けれど、ときどきこんなことを思うことはないでしょうか。 自分の判断で自由に使えるお金が、少しだけあったらいいのに。 それは、家族に隠れて高価な物を買いたいという意味ではありません。 妻に花を贈ったり、孫にお小遣いを渡したり、久しぶりに会った友人に「今日は私がごちそうするよ」と言ったり。 そんな小さな気持ちを、誰かの許可を求めずに形にできる余裕のことです。 「へそくり」という言葉が、少し気になる理由 日本では昔から、家族に内緒で貯めたお金を「へそくり」と呼んできました。 少額なら笑い話になることもあります。 でも、家計に影響するほどのお金を秘密にしていたらどうでしょう。 問題は、お金を持つことそのものではありません。 なぜ、それを隠す必要があったのか。 そこに、夫婦のお金の問題だけではなく、 二人の信頼関係 が表れることもあります。 一緒に暮らすことは、すべてを同じにすることではありません 夫婦になれば、家、時間、家族、将来への責任など、多くのものを共有します。 けれど、夫婦だからといって、考え方や好み、お金の使い方まですべて同じになるわけではありません。 一人で飲むコーヒー、本を一冊買う楽しみ、友人との食事、家族への小さな贈り物。 こうした支出まで毎回説明しなければならないとしたら、少し息苦しくなってしまいます。 家計の基本は共有する。でも、お互いに小さな自由も残しておく。 そんな距離感があってもいいのではないでしょうか。 へそくりと「自分のお金」は、少し違います へそくりは、相手に知られないように貯めるお金。 一方、ここでいう**「自分のお金」**は、夫婦がお互いに納得したうえで持つ自由に使えるお金です。 たとえば、 「この金額までは、お互い自由に使おう」 と決めておけば、一つひとつ使い道を説明する必要はありません。 大切なのは金額ではなく、 どちらか一方だけが我慢する仕組みにしないこと。 収入の有無だけで自由の大きさを決めないことも大切です。家事や育児を担っている人...